Bạn muốn xây dựng cơ bắp muốn giảm mỡ xuống để cho cơ bắp thêm phần bốc lửa. Nó có vẻ như là một chu kỳ đơn giản, nhưng nếu bạn làm sai, bạn có thể mất đi những lợi ích khó kiếm được. Vì vậy hãy cùng sức khỏe online tìm hiểu về các mẹo tăng cơ giảm mỡ tốt hiện nay.
Bắt ripped liên quan đến nhiều hơn cắt giảm calo như một maniac và thêm một vài giờ cardio vào tuần của bạn. Rất nhiều người tiếp cận cách tiếp cận đó, chỉ để mất khối lượng trong tiến trình.
Vì vậy, chúng ta hãy làm nó theo cách thông minh. Dưới đây là tám mẹo tăng cơ giảm mỡ tốt nhất
1. Bổ sung L-Carnitine
Thường xuyên tiêu thụ L-carnitine có thể làm tăng việc sử dụng chất béo của cơ thể, thay vì glucose, để làm nhiên liệu khi bạn tập thể dục. Nó cũng có thể cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Theo các nghiên cứu của Đại học Connecticut, mỗi ngày 2 gam L-carnitine có thể làm giảm đau cơ và những dấu hiệu phục hồi sinh học khác, cũng như tăng lượng hấp thụ androgen trong tế bào cơ.
2. Chế độ ăn đúng - Mẹo tăng cơ giảm mỡ
Bất cứ khi nào bạn muốn cắt mỡ trong cơ thể, tìm cách để loại bỏ hoặc cắt giảm sử dụng các mặt hàng thực phẩm chế biến, thường có đường tinh chế và các thành phần không lành mạnh khác. Đừng làm điều này bằng cách kiêng bia, rượu tránh chất đạm, chất béo hoặc carbohydrate. Thay vào đó, chọn nguồn thức ăn lành mạnh, toàn bộ thực phẩm, trong đó bao gồm cả sự kết hợp lành mạnh của ba nguồn dinh dưỡng đa lượng.
Tập trung vào các protein, trái cây và rau cải có màu sắc, cả bên ngoài lẫn bên trong như khoai lang, yamine đen, cơm đen, và bơ. Hạn chế sự lựa chọn thực phẩm không tự nhiên những thực phẩm này giúp tạo ra cảm giác sung mãn hơn, giúp bạn tránh ăn vặt dễ dàng hơn.
Việc đáp ứng nhu cầu cơ thể của bạn dễ dàng hơn khi bạn chọn thực phẩm chưa qua chế biến vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Khi bạn đang ăn kiêng, bạn tiêu tốn ít calo, vì vậy bạn có ít cơ hội hơn để đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng đó. Tập trung vào thực phẩm chất lượng cao trong thời gian này để đảm bảo bạn bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
3. Lập kế hoạch trước khi tập
Tăng cơ giảm mỡ thành công đòi hỏi một kế hoạch chi tiết, một trong đó bao gồm quản lý căng thẳng. Nếu bạn đang lo lắng cả ngày về việc giảm cân, có lẽ bạn cũng đang trải qua mức cortisol cao. Khi tăng cao mạn tính, hoóc môn này có thể gây hoại tử trên mô cơ và hệ thống miễn dịch của bạn.
Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm phù hợp, bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng nếu bạn làm việc này trong toàn bộ thời gian, bạn đã tự cắt đi những lợi ích của bạn - và có lẽ mất cơ bắp và khó kiếm lại được.
Việc lập kế hoạch bữa ăn hiệu quả bắt đầu bằng việc biết lượng calo tiêu thụ và số lượng mỗi nhóm dinh dưỡng cần thiết. Một máy tính TDEE có thể giúp bạn tìm ra bao nhiêu calo mà bạn thường sử dụng mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính để xác định khối lượng cơ thể, khối lượng mỡ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi.
4. Một giấc ngủ tốt là chìa khóa
Nhiều người nghĩ rằng chất đốt chất béo diễn ra trong phòng tập thể dục, nhưng đó chỉ là một phần của phương trình. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ trầm trọng, bạn có thể kết thúc với một tỷ lệ trao đổi chất giảm và độ nhạy insulin thấp, và trở nên dễ bị béo phì.
5. Tiêu thụ nhiều hơn, không quá ít Protein
Nếu có một macronutrient bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn để có được leaner, đó là protein. Thêm nhiều protein vào kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn có thể giúp giảm đói, ổn định lượng đường trong máu, và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Tất cả những điều đó đều rất quan trọng đối với việc tăng cơ giảm mỡ.
Các thực phẩm giàu chất đạm đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để phân hủy và tiêu hóa so với carbohydrate hoặc chất béo trong chế độ ăn uống. Vì vậy, mỗi lần bạn ăn một bữa ăn giàu chất đạm, bạn sẽ muốn dành thời gian để tiêu hóa nó và uống đủ nước bổ sung để tạo điều kiện cho sự gia tăng nhu cầu chuyển hóa.
Nhiều người mắc phải sai lầm khi suy nghĩ nhu cầu protein của họ sẽ giảm trong suốt thời gian ăn kiêng. Ngược lại; bạn thậm chí có thể muốn tiêu thụ một ít protein hơn khi bạn đang xay. Bị mất đi các nguồn năng lượng khác, cơ thể bạn có thể sử dụng nhiều protein hơn cho nhiên liệu, để lại ít protein sẵn có để duy trì cơ bắp.
6. Khoảng thời gian tập luyện của bạn
Nếu bạn đã không cố gắng tập luyện thì bạn còn chờ gì nữa với mẹo tăng cơ giảm mỡ? Như đã lưu ý trong một nghiên cứu trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, đào tạo theo khoảng thời gian là tốt hơn so với huấn luyện trạng thái ổn định khi nói đến việc mất chất béo, ngay cả khi tổng lượng calo bị đốt cháy giữa hai loại đào tạo là như nhau.
Điều này không có nghĩa là bạn phải thực hiện các cuộc chạy nước rút liên tục trên máy chạy bộ hoặc đạp xe bốn ngày một tuần. Tích hợp đào tạo khoảng thời gian vào thói quen tập thể dục của bạn bằng cách thực hiện các bộ thời gian tập luyện phù hợp hoặc bằng cách thực hiện một vài bộ burpees giữa các bộ trọng lượng chính của bạn.
Hãy sáng tạo và xem cách bạn có thể thêm một số chuyển động cường độ cao để thói quen tập luyện thông thường của bạn.
7. Đừng sử đụng các loại Calo lỏng, Protein Lắc
Uống một protein sau khi tập thể dục là một mẹo tăng cơ giảm mỡ hoàn toàn tốt đẹp.Chúng tôi rất khuyên bạn nên nó! Nhưng uống các loại nước có chứa calo vào những thời điểm khác trong ngày thì không.
Vấn đề với chất lỏng calo là chúng không làm đầy bạn như calo thực phẩm do đó, họ sẽ không làm nhiều để giảm sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Nếu bạn giảm 300-400 calo calo một ngày và không giải thích điều này bằng lượng thức ăn của bạn, sẽ không lâu trước khi những cân bắt đầu trở lại.
Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên uống nước, cà phê đen, trà xanh hoặc trà thảo dược, nước biển không có đường và tập luyện trước khi cố gắng gãy.
8. Hang On
Nếu bạn là người mới tập thể dục và bắt đầu thực hiện theo các mẹo tăng cơ giảm mỡ, cơ thể bạn sẽ cố gắng chống lại bạn khi bạn đào tạo lại nó để giải phóng chất béo đã tích trữ mà nó đã quen với việc tích trữ. Kiên nhẫn và kiên nhẫn. Sau khi cơ thể biết rằng bạn sẽ tiếp tục sử dụng nhiều calo hơn mà bạn tiêu thụ, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn khi sử dụng chất béo để làm nhiên liệu.
Sau 5 năm đầu tiên, 5 cân tiếp theo có thể mất một ít công việc huyên náo hơn, nhưng bạn vẫn sẽ xoay xở để không phải lo lắng quá nhiều. Nhưng cuối cùng £ 10? Điều đó sẽ mất một số công việc. Hãy thực tế khi suy nghĩ về nỗ lực của bạn sẽ đạt được bao nhiêu để đạt được mục tiêu của bạn.
Một số tuần bạn sẽ dần tốt hơn so với những người khác. Khi bạn trải qua những biến động này, hãy tiếp tục và biết bạn vẫn chiến thắng - ngay cả khi bạn không nhìn thấy kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Cuối cùng, bạn sẽ đến đó!
Với những thông tin về 8 mẹo cơ giảm mỡ cho bạn hiệu quả nhất tốt hơn mà chúng tôi cung cấp cho bạn đọc trong blog này, các bạn sẽ hướng đi đúng từ đó giúp việc tập luyện được tốt nhất sở hữu một thân hình với vóc dáng chuẩn.
Thường xuyên theo dõi chuyên mục: Tăng cơ của chúng tôi để đón xem những cách tăng cơ mới nhất hiện nay nhé
Với những thông tin về 8 mẹo cơ giảm mỡ cho bạn hiệu quả nhất tốt hơn mà chúng tôi cung cấp cho bạn đọc trong blog này, các bạn sẽ hướng đi đúng từ đó giúp việc tập luyện được tốt nhất sở hữu một thân hình với vóc dáng chuẩn.
Thường xuyên theo dõi chuyên mục: Tăng cơ của chúng tôi để đón xem những cách tăng cơ mới nhất hiện nay nhé
About Thanh Y
0 nhận xét:
Đăng nhận xét