Rối loạn chức năng cương dương (ED) , không có khả năng duy trì cương cứng, là một vấn đề xảy ra ở nhiều người vì nhiều lý do. Nó thường được gây ra bởi các điều kiện thể chất như bệnh tim , tiểu đường , béo phì và testosterone thấp . Các nguyên nhân khác có thể bao gồm các vấn đề tâm lý, các vấn đề về lưu lượng máu, biến động nội tiết tố và tổn thương dây thần kinh.
Điều trị ED bằng các loại thuốc như sildenafil (Viagra) không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Thay vào đó, có những bài tập giúp loại bỏ rối loạn cương dương hiệu quả bạn có thể làm.
Một nghiên cứu từ Đại học phương Tây ở Vương quốc Anh phát hiện ra rằng các bài tập xương chậu giúp 40 phần trăm nam giới mắc chứng ED trở lại chức năng cương dương bình thường. Họ cũng giúp bổ sung 33,5 phần trăm cải thiện đáng kể chức năng cương dương. Nghiên cứu bổ sung cho thấy đào tạo cơ vùng chậu có thể hữu ích trong điều trị ED cũng như các vấn đề sức khỏe vùng chậu khác.
Bài tập sàn chậu cải thiện sức mạnh của các cơ sàn chậu. Những bài tập này thường được gọi là bài tập Kegel . Phụ nữ thực hiện Kegels để chuẩn bị và lấy lại cơ bắp sau khi sinh. Kegels cũng thúc đẩy tiết niệu và sức khỏe tình dục.
Bài tập Kegel cũng có thể mang lại lợi ích cho đàn ông . Đặc biệt, họ giúp tăng cường cơ Bulbocavernosus. Cơ quan trọng này làm ba công việc: Nó cho phép dương vật nuốt vào máu trong quá trình cương cứng, nó bơm trong khi xuất tinh, và nó giúp làm rỗng niệu đạo sau khi đi tiểu.
Bài tập Kegel cơ bản
Phương pháp tốt nhất để định vị các cơ của sàn chậu (xương chậu dưới) là để ngăn chặn dòng chảy của bạn nhiều lần vào giữa đi tiểu. Các cơ bạn nắm chặt để làm điều này là những cơ bạn cần tập thể dục.
Để thực hiện một đại diện của các bài tập Kegel, bóp cơ bắp, giữ trong năm giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 20 lần này, hai hoặc ba lần một ngày. Bạn có thể muốn thử điều này ở các vị trí khác nhau, bao gồm nằm xuống với đầu gối của bạn, ngồi trên ghế và đứng.
Ngoài những điều cơ bản
Bạn có thể sẽ không thể hoàn thành một loạt hoàn chỉnh 10 Kegels khi bạn lần đầu tiên thử. Đó là tốt.
Làm những gì bạn có thể, và cuối cùng làm việc lên đến 10 đến 20 Kegels, ba lần một ngày.
Đừng nín thở hoặc đẩy cơ bụng, mông hoặc bắp đùi. Hãy nhớ thư giãn sau mỗi lần đếm năm. Thay thế giữa ép ngắn và dài để thử thách bản thân.
Một cách khác để suy nghĩ về Kegels là bóp cơ bắp hậu môn của bạn, giống như bạn đang cầm một đường ruột. Giữ trong 5 đến 10 giây trong khi thở, sau đó thư giãn tất cả các cơ.
Bài tập sàn chậu giúp giảm rối loạn chức năng cương dương. Họ cũng có thể giúp:
- Giảm tiểu tiện hoặc tiểu tiện
- Ngừng chảy nước tiểu sau khi đi tiểu
- Cải thiện trải nghiệm tình dục tổng thể
Bài tập aerobic
Làm việc các cơ bắp ngoài sàn chậu cũng có thể giúp chống lại rối loạn cương dương. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Cardiology chỉ ra rằng bài tập aerobic có thể giúp cải thiện ED.
ED thường do các vấn đề về lưu lượng máu đến dương vật. Béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh mạch máu có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và dẫn đến ED. Thêm bài tập aerobic vào thói quen của bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có thể dẫn đến những cải tiến trong ED.
Thậm chí đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần, có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch của bạn và tác động đến ED của bạn.
Xem xét các tùy chọn
Có rất nhiều trang web quảng cáo phép lạ với một kỹ thuật tập thể dục cụ thể hoặc bổ sung thảo dược. Đừng rơi cho những điều này. Mặc dù ED có thể gây căng thẳng và khó nói, nhưng vẫn có các phương pháp an toàn, đã được chứng minh để xử lý ED.
Bài tập sàn chậu và bài tập aerobic là một bước đầu tiên tuyệt vời trong việc xử lý ED. Rất có thể, bạn sẽ thấy những cải tiến mà không cần phải uống thuốc ED. Các loại thuốc như sildenafil có thể ngăn cản bạn đối phó với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra ED. Theo Mayo Clinic , ED có thể là dấu hiệu sớm của các vấn đề về tim.
Ngoài ra, bạn có thể có một điều kiện làm cho các loại thuốc ED không an toàn để uống. Ví dụ, bạn không nên dùng nhiều loại thuốc ED nếu bạn bị bệnh tim hoặc đang dùng thuốc nitrat hoặc thuốc làm loãng máu. Trong những trường hợp này, máy bơm dương vật , cấy ghép , hoặc phẫu thuật mạch máu có thể là lựa chọn.
Cuộc sống của bạn không phải chạy theo ED
ED không nhất thiết phải được điều trị tốt nhất bằng cách popping một viên thuốc. Có rất nhiều phương pháp để chinh phục ED và đòi lại đời sống tình dục của bạn mà không liên quan đến thuốc. Các bài tập sàn chậu đơn giản là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc. Đặt một ghi chú trong lịch của bạn nếu bạn có một thời gian khó nhớ.
Tập thể dục aerobic cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, trong đó có tác động trực tiếp đến khả năng của bạn để đạt được và duy trì cương cứng.
Đối phó với nguyên nhân cơ bản của ED là một cách hiệu quả hơn để cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về ED của bạn để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
Thường xuyên theo dõi: suckhoeol.blogspot.com để đón xem những thông tin sức khỏe giới tính bổ ích nhất
About Thanh Y
0 nhận xét:
Đăng nhận xét